Correr exige mais do que apenas pernas e vontade; exige combustível de qualidade. Para corredores de todos os níveis, do iniciante que busca completar seus primeiros 5K ao maratonista experiente em busca de um novo recorde pessoal, a energia é um recurso precioso. É aqui que entram os géis e chews de energia, pequenos aliados concentrados que podem fazer uma grande diferença na sua performance e recuperação. Mas como escolher e usar o melhor para você? Vamos desvendar os segredos desses suplementos para você turbinar sua corrida e alcançar seus objetivos.
O Que São Géis e Chews de Energia?
Géis e chews de energia são suplementos formulados para fornecer carboidratos de rápida absorção durante o exercício. Eles ajudam a repor as reservas de glicogênio, principal fonte de energia em atividades de longa duração.
A principal diferença entre eles está na textura:
- Géis de energia: Possuem consistência mais líquida, semelhante a um xarope, facilitando o consumo rápido sem necessidade de mastigação.
- Chews de energia: São gomas mastigáveis, com textura semelhante a balas, exigindo mastigação e podendo ser mais confortáveis para alguns corredores.
Ambos têm o mesmo objetivo: fornecer glicose rapidamente para manter seus níveis de energia elevados.
Por que corredores precisam de géis e chews?
Durante corridas longas ou intensas, as reservas de glicogênio começam a se esgotar, levando à fadiga e à sensação de “bater no muro”. O uso estratégico desses suplementos ajuda a evitar esse cenário.
- Sustentação do ritmo (pace): Permite manter o desempenho por mais tempo, evitando quedas bruscas.
- Prevenção da fadiga: Ajuda a prolongar a resistência e reduzir o cansaço.
- Melhora da concentração: Mantém o foco mental durante a corrida, especialmente em provas longas ou trail running.
- Recuperação otimizada: Auxilia na redução do estresse fisiológico e inicia a recuperação mais cedo.
Como e quando usar géis e chews
Para atividades acima de 60 minutos, recomenda-se consumir entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora.
- Corridas de 5K e 10K: Geralmente não necessitam suplementação durante a prova.
- Meia maratona: Consumo de 1 a 2 unidades, iniciando entre 45 e 60 minutos.
- Maratona e trail running: De 3 a 6 unidades, iniciando entre 30 e 45 minutos e repetindo a cada 30–45 minutos.
- Sempre com água: O consumo deve ser acompanhado de água para melhor absorção e evitar desconfortos.
Dicas práticas de aplicação
- Teste no treino: Nunca utilize pela primeira vez em prova. Experimente antes.
- Mantenha a hidratação: Géis não substituem líquidos.
- Seja preventivo: Consuma antes da fadiga aparecer.
- Ajuste ao seu nível: Iniciantes podem precisar de menos; atletas avançados demandam mais energia.
Como escolher os melhores géis e chews
- Tipos de carboidratos: Misturas como maltodextrina e frutose podem melhorar a absorção.
- Eletrólitos: Importantes para evitar cãibras.
- Cafeína: Pode melhorar o desempenho, especialmente no final da prova.
- Sabor e textura: Devem ser agradáveis, principalmente em provas longas.
- Facilidade de uso: Prefira embalagens práticas para corrida.
Erros comuns a evitar
- Não testar antes: Pode causar desconforto gastrointestinal.
- Consumir sem água: Prejudica a absorção.
- Esperar a fadiga: Reduz a eficácia.
- Exagerar na dose: Pode causar problemas digestivos.
- Depender apenas deles: Não substituem uma alimentação equilibrada.
Conclusão
Géis e chews são aliados importantes para corredores de todos os níveis. Quando usados corretamente, ajudam a manter energia, melhorar o desempenho e garantir uma corrida mais eficiente.
Como isso melhora sua corrida? Ao manter níveis estáveis de energia, você sustenta seu pace, evita a fadiga precoce e melhora sua performance em qualquer distância.
Gostou das dicas?
Inscreva-se na nossa newsletter e receba conteúdos exclusivos sobre corrida direto no seu e-mail.a, treinos e performance direto no seu e-mail.
Fonte: www.triathlete.com
