Lesões são o maior inimigo do corredor. Conhecer as causas e aprender a preveni-las é essencial para manter uma rotina de treinos saudável.
1. Respeite a Regra dos 10%
Nunca aumente o volume de treino (quilometragem semanal) em mais de 10% por semana.
2. Fortaleça a Musculatura
O fortalecimento muscular, especialmente de core, quadríceps e glúteos, é fundamental para suportar o impacto da corrida.
3. Alongue e Faça Mobilidade
Dedique pelo menos 10 minutos pós-treino para alongamentos e exercícios de mobilidade articular.
4. Use o Tênis Adequado
Troque seus tênis a cada 600-800 km e escolha modelos adequados à sua pisada e tipo de terreno.
5. Descanse
O descanso é tão importante quanto o treino. Inclua dias de descanso na sua planilha.
6. Hidrate-se
A desidratação aumenta o risco de cãibras e lesões musculares.
7. Escute Seu Corpo
Dor persistente não é “parte do processo”. Se algo doer por mais de 2-3 dias, procure um médico.
💡 Dica: A canelite é a lesão mais comum em iniciantes. Fortalecer a musculatura da panturrilha e tibial anterior é a melhor prevenção.
