A nutrição é um dos pilares fundamentais para qualquer corredor. Saber o que comer antes e depois dos treinos pode transformar sua performance.
Antes da Corrida
A refeição pré-treino deve ser rica em carboidratos de fácil digestão e pobre em gorduras e fibras.
Opções para 1-2 horas antes:
- Banana com mel
- Pão com geleia
- Mingau de aveia
- Batata doce cozida
Durante a Corrida
Para treinos acima de 60 minutos, considere usar géis de carboidrato ou bebidas isotônicas.
Depois da Corrida
A janela de recuperação de 30-60 minutos pós-treino é crucial. Combine carboidratos e proteínas.
Opções pós-treino:
- Shake de whey com banana
- Sanduíche de frango
- Iogurte com granola e frutas
- Omelete com pão integral
💡 Dica: Nunca experimente alimentos novos no dia da prova. Teste tudo nos treinos!
