O treino intervalado, ou HIIT, é uma das ferramentas mais poderosas para melhorar o desempenho na corrida. Ele trabalha tanto o sistema aeróbico quanto o anaeróbico.
O Que é Treino Intervalado?
É um método de treino que alterna períodos de esforço intenso com períodos de recuperação ativa ou passiva.
Benefícios para Corredores
- Aumento do VO2máx
- Melhora da economia de corrida
- Aumento da velocidade de limiar anaeróbico
- Queima calórica elevada
Exemplos de Treinos
Para Iniciantes
8x 200m em ritmo forte + 200m de trote de recuperação
Para Intermediários
6x 400m em ritmo de prova de 5K + 400m de trote
Para Avançados
5x 1000m em ritmo de prova de 10K + 400m de trote
💡 Dica: Faça no máximo 2 treinos intervalados por semana e sempre com pelo menos 48h de intervalo entre eles.
